6 อาหารยอดนิยม อิ่มท้อง ลดน้ำหนัก พร้อมเพิ่มกล้ามเนื้อ

สำหรับคุณผู้ชายที่อยากลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ 6 อาหารเหล่านี้ช่วยปั้นกล้าม เพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบลีน อิ่มท้องไม่อด และช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ดี โดยช่วยกระตุ้นการใช้พลังงานและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น พร้อมสร้างรูปร่างที่สมส่วน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตกรีกเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะมีโปรตีนสูงถึง 11 กรัมต่อ 100 กรัม ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ช่วยให้ย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือมีปัญหากับการย่อยโปรตีนในนม ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น

ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนสูง แคลอรีต่ำ และไฟเบอร์สูง มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่แนะนำว่าถั่วเลนทิลสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นมสด

งานวิจัยชี้ว่าแคลเซียมในนมสดอาจช่วยลดไขมันสะสมและเพิ่มการใช้พลังงาน นอกจากนี้วิตามินดีในนมยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดการอักเสบ และปรับสมดุลอินซูลิน การเลือกนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะนม 1 แก้วมีโปรตีนประมาณ 8 กรัม หากแพ้แลคโตส นมจากพืชที่มีโปรตีนสูงก็เป็นทางเลือกที่ดี

ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ชั้นยอด ช่วยลดน้ำหนักและเสริมระบบย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับคุณผู้ชายที่หิวบ่อยระหว่างการลดน้ำหนัก ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะอิ่มนานและให้ประโยชน์สูงสุด

ปลาทูน่า

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง โดยเฉพาะปลาทูน่ากระป๋องที่มีประโยชน์และราคาไม่แพง ปลาทูน่ามีกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ การเลือกปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่หรือน้ำเกลือที่มีไขมันต่ำและโปรตีนสูง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ปลาแซลมอน

สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแต่เบื่อกับการทานอกไก่ทุกมื้อ ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย และปราศจากสารก่อมะเร็งเมื่อเทียบกับโปรตีนจากสัตว์บกหรือสัตว์ปีก ทำให้เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

แหล่งที่มา : www.sanook.com