5 อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ไหนใครกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่บ้าง การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น ต่การทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน นั่นก็คือโปรตีน โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย วันนี้เราเลยรวบรวม 5 อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำมาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

กุ้ง

กุ้ง คือ อาหารทะเลที่ให้ปริมาณโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ จึงถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี อีกทั้งกุ้งยังเป็นอาหารที่สามารถเอามาทำได้หลากหลายเมนูเลยทีเดียว สำคัญไปกว่านั้นก็คือ กุ้งคือแหล่งของสารอาหารจำพวกไอโอดีนและซีลีเนียมที่ดี ซึ่งสารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีความจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์อย่างมาก

ปลา

ปลา คือ อาหารทะเลที่อุดมด้วยโปรตีนสูงและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งนี้สาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย แนะนำให้กินปลาหลากหลายชนิด เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หรือปลาแมคเคอเรล โดยในส่วนของปลาทุกชนิดจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน พร้อมทั้งช่วยในเรื่องของการลดการอักเสบภายในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

อกไก่

อกไก่ โดยเฉพาะไก่งวง ถือเป็นแหล่งโปรตีนสูงแต่ให้ไขมันต่ำ ซึ่งอาหารประเภทนี้จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งอกไก่ยังเป็นอาหารที่มักได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ จึงมั่นใจได้ว่าอกไก่คืออาหารที่ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพจริง ๆ

ไข่

ไข่ ถือเป็นอาหารที่ขึ้นชื่อในเรื่องของแหล่งโปรตีนที่จ่ายในราคาถูกมาก ๆ แต่กลับให้คุณค่าทางโภชนาการสูง แถมยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนที่สำคัญอย่างมาก ดังนั้นสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกาย แนะนำให้กินไข่เป็นอาหารเช้า จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากไข่ช่วยทำให้อิ่มนาน และยังเป็นการลดปริมาณการรับแคลอรีส่วนเกินในแต่ละวันของร่างกายได้อีกด้วย

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต คือ แหล่งอาหารที่มีความจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นโพรไบโอติก โปรตีน หรือแคลเซียมก็ตาม โดยทั้งนี้กรีกโยเกิร์ตบางประเภทจะถูกทำให้น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตลดน้อยลง ดังนั้นจึงกลายเป็นตัวเลือกอาหารที่มีความเหมาะสมสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก ที่สำคัญกรีกโยเกิร์ตยังมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

แหล่งที่มา : www.sanook.com