วิธีออกกำลังกายในร่มสำหรับผู้ชาย แม้วันฝุ่นหนา

ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 กลับมาอีกครั้ง แถมมาแบบหนักหน่วงจนหลายคนต้องพับแผนการออกกำลังกายกลางแจ้งไป แต่เดี๋ยวก่อน อย่าปล่อยให้ฝุ่นเป็นตัวขวางเป้าหมายหุ่นเฟิร์มและสุขภาพที่ดี เพราะยังมีวิธีออกกำลังกายในร่มอีกมากมายที่ได้ผลไม่แพ้การออกกำลังกายกลางแจ้ง

สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยบอดี้เวท

ใครว่าต้องไปยิมเท่านั้นถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ บอดี้เวทคือคำตอบสำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากฟิตหุ่นแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แค่ใช้น้ำหนักตัวของตัวเองก็พอ! ไม่ว่าจะเป็นท่าวิดพื้น สควอท ลันจ์ แพลงค์ หรือเบอร์พี กล้ามเนื้อทุกส่วนจะได้ออกกำลังกายอย่างครบถ้วนแน่นอน

กระชับไขมัน ด้วยคาร์ดิโอ

อยากเบิร์นไขมันส่วนเกินและเพิ่มความฟิตให้ร่างกาย? ต้องลอง “คาร์ดิโอในร่ม”! มีตัวเลือกหลายแบบให้เลือก เช่น กระโดดเชือก วิ่งอยู่กับที่ เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงอีกด้วย

เสริมความแข็งแกร่ง สร้างกล้ามเนื้อกลางลำตัว ด้วยโยคะและพิลาทิส

หลายคนอาจคิดว่าโยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง แต่จริง ๆ แล้วเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยเลยนะ เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แก้ไขบุคลิกภาพ ป้องกันการบาดเจ็บ และที่สำคัญ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ซิกแพคแน่น ๆ ไม่ใช่แค่ฝันอีกต่อไป

เผาผลาญแคลอรี ด้วยการเต้นซุมบ้า

ใครว่าผู้ชายเต้นไม่ได้? ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่ทั้งสนุกและมีประโยชน์ ไม่เพียงแค่ได้ขยับร่างกายทุกส่วนและเผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย แค่เปิดเพลงมันส์ ๆ แล้วเต้นตามคลิปใน YouTube รับรองว่าเพลินจนลืมเวลาไปเลย

ฟิตเร่งด่วน ประหยัดเวลาด้วย HIIT

สำหรับหนุ่ม ๆ ที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการออกกำลังกายแบบเข้มข้น HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือคำตอบ ด้วยการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที พัก 15 วินาที ทำซ้ำ 10-15 รอบ จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มาก แถมใช้เวลาไม่นาน เหมาะกับคนที่ต้องการผลลัพธ์เร็วและมีเวลาไม่เยอะ

แหล่งที่มา : www.sanook.com